IKOBENGKULU.COM - Ginjal merupakan organ penting yang berperan menyaring zat-zat berbahaya dalam tubuh. Jika tidak dijaga dengan baik, bukan tanpa risiko terkena masalah ginjal.
Selain menyaring darah, ginjal juga memiliki fungsi menghilangkan racun dan menjaga keseimbangan asam-basa air dan elektrolit dalam tubuh secara konstan.
Mereka juga memainkan peran penting dalam produksi hormon dan sintesis vitamin D.
Beberapa masalah kesehatan, termasuk hipertensi, diabetes dan obesitas, membebani ginjal.
Hal ini dapat menyebabkan penyakit ginjal kronis (CKD) dan mungkin gagal ginjal. Dilansir dari PMJ News, serta dari the South Africa, Selasa (6 September 2022), berikut lima cara menjaga kesehatan ginjal.
1. Jaga pola makan Anda
Jaga pola makan Anda sealami mungkin dengan membatasi makanan yang mengandung aditif seperti makanan olahan seperti pai, kue, hot dog, roti, burger, dan makanan siap saji.
Sebaliknya, fokuslah pada berbagai sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian, sejumlah kecil lemak sehat, dan protein tanpa lemak.
2. Mengkonsumsi makanan kaya serat
Serat memperbaiki struktur mikrobiota usus. Ini meningkatkan bakteri usus yang sehat dan mengurangi bakteri tidak sehat.
Makanlah setidaknya dua hingga tiga porsi buah segar setiap hari (hindari jus) dan dua hingga tiga porsi sayuran. Tingkatkan asupan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil, serta biji-bijian, terutama gandum, roti gandum dan sereal.
3. Kurangi asupan garam
Hindari menambahkan garam ke meja dan makanan selama memasak. Selain itu, hindari makanan asin seperti keripik dan makanan olahan lainnya. Hindari menggunakan campuran bumbu asin seperti bumbu barbekyu dan ayam.
Ada baiknya menggunakan rempah-rempah alami untuk menambah rasa pada masakan Anda seperti jinten, ketumbar, merica, kunyit, paprika, paprika, bawang putih segar, jahe, air jeruk nipis, aroma seledri, seledri dan rempah-rempah lainnya.
4. Asupan protein
Baca Juga: Ibu Wajib Tahu Makanan Berikut Ini Dilarang Dikonsumsi Balita, Nomor Dua Paling Sering Diberikan
Jika ingin mencegah penyakit ginjal, berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak protein secara teratur. Pilih protein rendah lemak seperti susu rendah lemak, ayam tanpa kulit, ikan, dan daging tanpa lemak.
Sertakan lebih banyak protein nabati dari kacang-kacangan, lentil, kedelai, kacang-kacangan, selai kacang dan buncis dalam makanan keluarga Anda.
5. Kurangi gula
Batasi gula dan makanan manis dalam diet Anda, terutama minuman dingin, permen, dan cokelat. Ini memberikan kontribusi energi yang tidak perlu untuk diet dan dapat menyebabkan perkembangan CRF. ***