Network
JAKARTA, IKOBENGKULU.COM - Dalam menghadapi polusi udara yang tinggi, seperti di daerah Jakarta, dr. Sukamto Koesnoe, SpPDD-KAI, FINASIM, seorang Spesialis Penyakit Dalam, memberikan panduan bagi warga yang ingin berolahraga tanpa mengorbankan kesehatannya.
“Meskipun berolahraga di zona polusi udara yang tinggi, ada cara untuk menjaga kesehatan,” ujar Sukamto kepada ANTARA.
Berikut adalah langkah-langkah yang disarankan:
1. Waktu Olahraga yang Tepat: Lakukan aktivitas fisik saat tingkat polusi lebih rendah, seperti pagi atau malam hari. Hindari jam-jam sibuk ketika polusi meningkat karena lalu lintas.
2. Cek Kualitas Udara: Sebelum berolahraga, cek indeks kualitas udara di daerah Anda menggunakan aplikasi atau website terpercaya. “Jika kualitasnya buruk, sebaiknya olahraga di dalam ruangan,” saran Sukamto, yang juga Ketua Satgas Imunisasi Dewasa PB PAPDI.
3. Gunakan Masker Pelindung: Masker khusus yang dirancang untuk menangkal polusi udara bisa mengurangi risiko paparan partikel berbahaya. Pilihlah masker sesuai tingkat polusi daerah Anda.
Baca Juga: 7 Makanan Terbaik untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi
4. Lokasi Olahraga yang Aman: Pilih tempat berolahraga yang jauh dari sumber polusi, seperti jalan besar atau pabrik. Lokasi seperti taman kota atau jalur sepeda yang terpisah dari jalan utama bisa menjadi pilihan.
5. Atur Intensitas Olahraga: Saat polusi tinggi, pertimbangkan latihan dengan intensitas rendah seperti jalan kaki cepat daripada lari atau bersepeda.
