Network
IKOBENGKULU.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi berisiko menyebabkan berbagai komplikasi, termasuk potensi stroke hemoragik. Oleh karena itu, bagi penderita hipertensi, mengadopsi pola makan sehat sangatlah krusial.
Sebagai referensi, Healthline pada Rabu (13/9/23) merilis sejumlah makanan yang dapat membantu menjaga stabilitas tekanan darah:
1. Kiwifruit: Kandungan vitamin C, serat, kalium, dan magnesium dalam kiwi berfungsi untuk menjaga tekanan darah. Ditambah lagi, kandungan polifenol dan antioksidan dalamnya membuat kiwi dipercaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Rempah dan Herbal: Banyak rempah-rempah seperti bawang putih, serai, jahe, kayu manis, biji seledri, jintan, dan ginseng dikenal dapat merelaksasikan pembuluh darah, sehingga membantu dalam menurunkan tekanan darah.
3. Kentang: Menggantikan nasi dengan kentang sebagai sumber karbohidrat dapat menjadi pilihan bijak. Kentang mengandung senyawa yang efektif untuk mengatur tekanan darah, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk rebus, panggang, atau kukus.
Baca Juga: Peringatan Bahaya Merenggangkan Sendi Leher dan Punggung yang Viral di TikTok
4. Telur: Selain nutrisinya yang kaya, penelitian terbaru pada 2023 menemukan bahwa konsumsi telur dapat membantu menjaga tekanan darah. Dengan mengonsumsi lima telur seminggu, seseorang dapat memiliki tekanan darah yang lebih stabil.
5. Wortel: Konsumsi wortel tidak hanya baik untuk mata tetapi juga tekanan darah. Meminum jus wortel setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 10 persen.
6. Yoghurt: Konsumsi yoghurt yang kaya akan kalium dan kalsium, 5-6 kali seminggu dapat membantu menjaga kesehatan tekanan darah Anda. Yoghurt plain atau yang dicampur buah, granola, dan oat sangat direkomendasikan.
7. Minyak Zaitun: Mengganti minyak sayur dengan minyak zaitun dapat membantu dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
